Перейти к публикации
  • Как компенсировать нехватку эстрогенов питанием?


    BabyPlan.ru

    Баланс гормонов…  Как много зависит от него! В повседневной жизни мы замечаем его влияние в основном на психоэмоциональное и физическое состояние. Но намного серьезнее его влияние на реализацию важной функции женщины - зачатие, вынашивание и рождение ребенка.

    Эстрогены - группа половых гормонов, которая  имеет сильное влияние на организм во время первой фазы менструального цикла женщины, стимулирует нормальное развитие слизистой оболочки матки, благодаря чему оплодотворенная яйцеклетка легко ею принимается. Часто эстрогены, прежде всего эстрадиол, называют женскими половыми гормонами. Достаточное количество женских гормонов гарантирует спокойное вынашивание ребенка при беременности, а их недостаток чреват неприятными последствиями и может стать причиной бесплодия.

    фитоэстрогены, содержание

    Не стоит самостоятельно искать в себе проблемы. Для определения уровня гормонов нужно пройти клиническое обследование.

    Если у вас выявлен недостаток эстрогенов, не обязательно сразу же принимать гормональные препараты. Как показывает опыт многих женщин, нехватку этого полового гормона можно восполнить или откорректировать с помощью введения в рацион питания определенных продуктов.

    Тут можно выделить два направления действий.

    Первый – употребление продуктов, стимулирующих организм к выработке достаточного количества собственных эстрогенов. Таким действием славится жирное молоко и продукты из него, в том числе всеми любимое мороженое. Кроме этого помогает выработке эстрогенов целый ряд витаминов - витамин Е, в больших количествах содержащийся в растительных маслах, пророщенной пшенице, фасоли; витамин К, который можно найти в шпинате, тыкве, зеленом горошке, яичных желтках; а также хорошо известная планирующим женщинам фолиевая кислота. Жиры животного происхождения, входящие в состав мяса, молока, твердых сортов сыра также способствуют нормализации уровня эстрогенов. Рыбий жир не менее полезен. Необходимо помнить, что значительная часть эстрогенов в организме вырабатывается подкожно-жировой клетчаткой, а значит излишняя худоба может отрицательно сказаться на гормональном балансе.

    Второй – добавление в рацион пищи, богатой фитоэстрогенами, которые имеют структуру, сходную с гормоном эстрадиолом, и за счет этого по своему действию  напоминают женские стероидные гормоны и способствуют нормализации гормонального фона.

    Наиболее распространенным источником пищевых эстрогенов является соя. В настоящее время в магазинах можно найти произведенные на ее основе йогурты, муку,  сыр, творог (тофу), молоко, соевые заменители мяса и пр. Проведенные исследования подтвердили полезность умеренного приема такой пищи. Соевые фитоэстрогены способствуют уменьшению риска заболеваний рака груди, матки, болезней сердца.

    Зерновые и бобовые культуры по содержанию фитоэстрогенов занимают вторую позицию. Значительное количество этих веществ содержится в ячмене, просе, ржи, бобах, фасоли, горохе, льняном семени и т.д. Богаты фитоэстрогенами тыква, морковь, томаты, баклажаны, кофе, пиво. Каждодневное употребление таких продуктов должно быть грамотным. Предварительно следует прояснить картину гормонального фона и проконсультироваться с гинекологом-эндокринологом.

    Эта рекомендация касается и выбора фитоэстрогенных лекарственных трав. К ним относятся: хмель, солодка, шалфей, клевер, цветы липы, душица, донник и пр. Эффективность траволечения достигается благодаря соблюдению ряда основных принципов:

    • травы-фитогормоны не употребляются вместе с гормональными препаратами;
    • нежелателен прием трав во время менструальных выделений;
    • травяные настои готовятся на водяной бане;
    • травы, содержащие фитоэстрогены, в своем большинстве противопоказаны при наступлении беременности;
    • периодический контроль уровня гормонов обязателен.

    Эстроген называют гормоном молодости. Его уровень можно повысить в домашних условиях с помощью здорового образа жизни и правильного питания. Однако не следует пренебрегать консультацией квалифицированного специалиста. Помните, чрезмерное количество стероидных гормонов также может привести к нежелательным последствиям.



    Отзывы пользователей

    Рекомендованные комментарии



    Хорошая статейка! Согласна полностью, что питанием можно восстановить слегка расшатавшийся гормональный фон! Буду пробовать, у меня дефицит эстрогенов появился после того, как похудела пол года назад . А с похудением и проблемы появились. Вот уже месяц пытаюсь набрать свои 50-52кг))Сейчас 48.

    Поделиться комментарием


    Ссылка на комментарий
    Поделиться на других сайтах

    Я похудела и пропал мой цикл, восстанавливаю дюфастоном и планирую беременность.

    Поделиться комментарием


    Ссылка на комментарий
    Поделиться на других сайтах

    ух ты!! срочно надо переходить на бразильские орехи ;)

    Поделиться комментарием


    Ссылка на комментарий
    Поделиться на других сайтах

    Классная статейка, в случае чего, буду знать, что кушать. Спасибо автору!

    Поделиться комментарием


    Ссылка на комментарий
    Поделиться на других сайтах

    А бразильские орехи это не кешью случайно? Кешью нравятся мне!

    С начала следующего Ц все гормоны последовательно опять собралась сдавать, так что если не хватает Эстрогенов - буду налегать на описанное в статье. Спасибо. :)

    Поделиться комментарием


    Ссылка на комментарий
    Поделиться на других сайтах

    у меня тоже нехватка и похудение((

    167 см и 48 кг....надо с этим бороться

    Поделиться комментарием


    Ссылка на комментарий
    Поделиться на других сайтах

    Я тоже в прошлом году похудела- Ме пропали на пол года......Восстановила уколами прогестерона. Теперь активно планирую беременность.

    Поделиться комментарием


    Ссылка на комментарий
    Поделиться на других сайтах

    я только сегодня поняла что у меня эстрогенная недостаточность,будем лечиться

    Поделиться комментарием


    Ссылка на комментарий
    Поделиться на других сайтах

    Я при росте 175 вешу 54. очень трудно набираю вес, зато худею моментально. знаю точно, что от дюфастона ещё больше худею, а от ОК поправляюсь, но не намного. Соя - это точно не для меня, и всякие там травки.....эх, всё так сложно :(

    Поделиться комментарием


    Ссылка на комментарий
    Поделиться на других сайтах

    Хм...Я как раз в этом цикле сииильно налегала на орехи. Посмотрим-посмотрим... :)

    Поделиться комментарием


    Ссылка на комментарий
    Поделиться на других сайтах

    Вот и я в этом цикле налегала, как раз на орехи (грецкие).Посмотрим что будет :)

    Поделиться комментарием


    Ссылка на комментарий
    Поделиться на других сайтах

    :sorry: ничего не понимаю, а у меня-то тогда от чего нехватка эстрадиола?? :shok: :shok:

    при росте 164 мой вес сейчас 85. И всю жизнь у меня борьба с лишними кг.

    Поделиться комментарием


    Ссылка на комментарий
    Поделиться на других сайтах

    А вот я поправилась за 2 года с 56 до 64 рост 175...и месячные стали скуднее и цикл сбился...так что на вес списать не могу, да и в питании ем все жто указано ( кроме орехов- аллергия не дает)..как быть (((((

    Поделиться комментарием


    Ссылка на комментарий
    Поделиться на других сайтах

    у меня тоже нехватка эстрогенов..рост 1м 60 см,вес 48 кг

    Поделиться комментарием


    Ссылка на комментарий
    Поделиться на других сайтах

    Хе. А я вешу 100 кг при 174 росте. Эстрогенов мало тоже. 43 при норме 40-120. Сразу скажу ттг 1.27 у меня. Так что все индивидуально.

    Кешью и бразильские это разные орехи.

    Поделиться комментарием


    Ссылка на комментарий
    Поделиться на других сайтах

    Хе. А я вешу 100 кг при 174 росте. Эстрогенов мало тоже. 43 при норме 40-120. Сразу скажу ттг 1.27 у меня. Так что все индивидуально.

    Кешью и бразильские это разные орехи.

    Поделиться комментарием


    Ссылка на комментарий
    Поделиться на других сайтах

    Не стоит сильно увлекаться орехами, особенно бразильскими. В небольших количествах они содержат радиоктивный радий, поэтому пары орешков в день достаточно. К тому же орехи могут вызывать аллергию. Без фанатизма)

    Поделиться комментарием


    Ссылка на комментарий
    Поделиться на других сайтах



    Создайте аккаунт или войдите в него для комментирования

    Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий

    Создать аккаунт

    Зарегистрируйтесь для получения аккаунта. Это просто!

    Зарегистрировать аккаунт

    Войти

    Уже зарегистрированы? Войдите здесь.

    Войти сейчас

Yandex.Metrica
×

Важная информация

Мы cохраняем файлы cookie: это помогает сайту работать лучше. Если Вы продолжите использовать сайт, мы будем считать, что Вас это устраивает.