Перейти к публикации
  • Как беременной женщине задобрить бога сна?


    mooza

    По разным оценкам, от 78 до 87% беременных испытывают трудности со сном. Обычно в первом триместре женщины страдают повышенной сонливостью, а в третьем – бессонницей. Здоровый сон будущей мамы очень важен для нормального развития малыша, поэтому необходимо выяснить причины, по которым возникают проблемы со сном и, по возможности, их устранить.

    I триместр – сонное царство

    Как известно, с самого начала беременности в организме женщины начинается масштабная гормональная перестройка. Уровень прогестерона – доминантного гормона беременности – значительно повышается. Один из "побочных эффектов" кратного (по сравнению с небеременным состоянием) увеличения концентрации прогестерона в крови – угнетение психики, проявляющееся сонливостью, подавленностью и раздражительностью. К концу первого триместра сонливость исчезает благодаря повышению уровня эстрогенов, оказывающих на психику противоположное действие.

    Конечно, можно не сопротивляться сну и превратиться на три месяца в спящую красавицу, однако большинству беременных приходится работать, а для этого желательно быть в тонусе. Так как употребление бодрящих напитков вроде кофе и чая рекомендуется ограничить, то следует искать альтернативу привычным способам проснуться. Так, например, прекрасным тонизирующим эффектом обладают утренняя гимнастика и контрастный душ.

    Вместе с тем, некоторые беременные в первом триместре, напротив, страдают бессонницей. Но о ней речь пойдет чуть позже.

    III триместр - бессонница

    В третьем триместре проблемы со сном возвращаются. Чаще всего в виде так называемой стартовой бессонницы, характеризующейся тем, что женщине бывает трудно заснуть, но если удается это сделать, то остальные фазы сна протекают, в целом, нормально.

    Причины бессонницы

    бессонницаПричин для бессонницы на поздних сроках беременности множество:

    • Изжога;
    • Частые позывы к мочеиспусканию;
    • Зуд в области живота;
    • Одышка;
    • Судороги икроножных мышц;
    • Боли в спине и пояснице;
    • Хроническая усталость;
    • Проблемы с нахождением комфортного положения;
    • Нервное напряжение;
    • Стресс;
    • Активные шевеления малыша.

    Каждый пункт этого списка способен лишить женщину сна, но случается и так, что все они проявляются одновременно, и тогда уснуть без специальной подготовки становится просто невозможно. Следует упомянуть, что для нормального течения беременности женщине рекомендуется спать порядка 9-10 часов в сутки. Что же делать, если спать хочется, но никак не удается заснуть? Пройдемся по всему списку по порядку.

    Рекомендации

    бессонница у беременныхЧтобы изжога не мешала спать, не ложитесь сразу после еды, то есть старайтесь ужинать за несколько часов до сна чем-нибудь легким и в небольшом количестве. Перед сном можно выпить стакан теплого молока, оно не только облегчает изжогу, но и обладает легким снотворным действием. Таким же усыпляющим эффектом обладает ромашковый чай. Только не пейте слишком много, иначе всю ночь будете бегать "по малой нужде". Рекомендованная суточная норма употребляемой жидкости составляет 6-8 стаканов. Старайтесь большую часть из этого выпивать в первой половине дня, а не во второй.

    Перед сном смазывайте тело увлажняющим лосьоном, маслом или кремом, в зависимости от ваших предпочтений, уделяя особое внимание области живота. Обязательно проветривайте комнату или оставляйте форточку открытой на всю ночь, в летнее время можно спать с распахнутым окном или балконной дверью, только не забудьте установить москитную сетку, иначе причин для бессонницы станет на одну больше. Облегчить дыхание также помогает увлажнитель воздуха. Если конструкция прибора позволяет, добавьте в него капельку лавандового масла, оно способствует расслаблению.

    Чтобы избавиться от болей в ногах и пояснице, попросите мужа или кого-нибудь из близких сделать вам массаж. Предотвратить судороги можно массажем икроножных мышц, стоп и голеностопных суставов. Днем носите специальный бандаж для беременных, мягко поддерживающий живот и разгружающий позвоночник. Больше отдыхайте, старайтесь не находиться на ногах слишком долго и не переутомляйтесь. В то же время, если вам не показан постельный режим, не стоит целый день валяться на диване или сидеть за компьютером – найдите время для выполнения несложных упражнений, к примеру, займитесь йогой для беременных, плаванием, танцами или просто немного погуляйте перед сном. Не секрет, что после занятий любовью многих клонит в сон, поэтому, если нет противопоказаний, можно воспользоваться и этим способом.

    Большой проблемой поздних сроков беременности является нахождение удобной позы для сна. Врачи рекомендуют спать на левом боку, при этом улучшается кровоснабжение матки. Лучше всего принять позу эмбриона, в ней хорошо расслабляются все мышцы, а о физиологичности этой позы даже упоминать излишне. Одежда для сна должна быть свободной, изготовленной из натуральных тканей, а еще лучше – спать вовсе без одежды. Комфортно устроиться помогают подушки. Класть их можно куда угодно. Так, например, большая подушка под верхней частью туловища облегчит дыхание и изжогу, а если положить ее под ноги, они перестанут "гудеть". Небольшие диванные подушки хорошо подкладывать под спину, живот или зажимать между коленями. Очень многим нравится спать в обнимку со специальной клиновидной подушкой для беременных.

    Снять напряжение и расслабиться помогают подушки со снотворными наполнителями:  гречневой шелухой, тимьяном, листьями лавра, орешника, цветками бессмертника, лаванды, хвоей сосны, шишками хмеля, травой герани или лепестками розы.  Подобным же образом действует теплая ванна с добавлением лавандового, мятного или ромашкового масла. средства от бессонницыВместо масел можно использовать отвар череды, мяты, душицы или цветков календулы. Во избежание стрессовых ситуаций не планируйте ответственных дел и встреч во второй половине дня, попросите окружающих не звонить вам в это время. Откажитесь от просмотра криминальных новостей и "тяжелых" фильмов, не читайте "страшилок" о беременности и родах в Интернете. Слушайте приятную музыку, смотрите романтическое кино или читайте "легкую" литературу.

    Утихомирить малыша бывает сложнее, чем избавиться от вышеперечисленных трудностей. В течение дня он спит, убаюканный вашими неспешными движениями, а когда вы расслабленны, он просыпается и готов к общению. Поговорите с ним, погладьте животик, обсудите планы на будущее, расскажите сказку или спойте колыбельную. Сладких вам снов!



    Отзывы пользователей

    Рекомендованные комментарии



    Создайте аккаунт или войдите в него для комментирования

    Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий

    Создать аккаунт

    Зарегистрируйтесь для получения аккаунта. Это просто!

    Зарегистрировать аккаунт

    Войти

    Уже зарегистрированы? Войдите здесь.

    Войти сейчас

Yandex.Metrica
×

Важная информация

Мы cохраняем файлы cookie: это помогает сайту работать лучше. Если Вы продолжите использовать сайт, мы будем считать, что Вас это устраивает.