Перейти к публикации

  • BabyPlan.ru

    Большинство будущих мамочек читают разные журналы и книги, накапливая информацию о беременности и родах. При этом забывая, что роды – процесс не интеллектуальный, и готовить, прежде всего, нужно свое тело. Прекрасным способом правильно подготовить себя к родам, пройдя беременность без осложнений и с хорошим настроением, является йога для беременных.

    С помощью йоги можно избежать таких проблем, как отеки, избыточный вес, боли в спине, токсикоз, уменьшить риск образования растяжек, научиться контролировать дыхание. Асаны (позы) укрепляют матку, улучшают кровоток в малом тазу, укрепляют мышцы таза, позвоночник. С помощью йоги можно избавиться от болей, связанных с беременностью, и уменьшить боль при родах.

    Никакой физической подготовки для занятия йогой не требуется. Начинать занятия можно с первого месяца беременности. Существует ряд предписаний к занятиям, которые следует учесть будущее маме:

    • если в прошлом у Вас были выкидыши, не делайте стоячих поз;
    • не стоит прогибаться и растягиваться с усилием;
    • во время асан не сдавливайте и не сжимайте мочевую систему;
    • выполняйте асаны только в тех положениях, которые Вам удобны;
    • не прерывайте и не задерживайте дыхание во время выполнения асан;
    • каждое движение должно быть согласовано с дыханием;
    • чередуйте асаны с позами отдыха;
    • увеличивайте нагрузку постепенно;
    • выполняйте асаны только на голодный желудок;
    • особую осторожность следует соблюдать в период от 12 до 14 недели. В этот период следует использовать позы только на спине.

    Перед началом занятий желательно посетить специальные курсы йоги, где опытные инструкторы помогут Вам составить индивидуальный план занятий. Если Вы затрудняетесь в выборе тренера, специально созданный в интернете проект «Дух спорта» (для жителей Москвы и области) имеет в наличии анкеты лучших дипломированных специалистов йоги, среди которых Вы обязательно найдете того, кто Вам нужен.

    Простая йога для беременных

    Все упражения - это упрощенные варианты асан, которые учитывают физиологию беременной. Они предназначены для начинающих и помогут вам понять, насколько йога подходит лично вам. Для выполнения этих упражнений Вам понадобятся подушка и толстая книга.

    Поза "ребенка" – для снятия напряжения

    Йога для беременных - снятие напряжения

    Встаньте на колени, положите подушку перед собой на пол. Раздвиньте колени так, чтобы животик поместился между ними. Грудь и голову положите на подушку, следите за тем, чтобы для живота осталось достаточно свободного пространства. Перенесите вес тела на подушку и 10 раз глубоко вздохните. Эта поза поможет снять напряжение и найти душевное спокойствие и равновесие.

    Вращение тазом – снимает боль в пояснице

    Йога для беременных - боли в спине

    Встаньте на четвереньки: хорошо упритесь рукам в пол, отведите плечи назад. Начинайте делать тазом круговые движения (представьте себе, что из позвоночника торчит карандаш, которым вы рисуете большие круги). Закройте глаза во время упражнения. Не торопитесь, выполняйте движения медленно и осмысленно, при этом наблюдайте за позвоночником и за дыханием. Через минуту поменяйте направление вращения. Это упражнение помогает снять боль в спине.

    Мостик с поддержкой – для спины и дыхания

    Йога для беременных - мостик с поддержкой

    Лягте на спину, поставьте стопы поближе к ягодицам. На вздохе упритесь стопами в пол и поднимите таз. Стопы и колени должны быть на одной линии с телом, не разводите их в стороны и не сводите внутрь. Под ягодицы подложите толстую устойчивую книгу. Положите руки на живот. Перенести всю тяжесть тела на книгу и постарайтесь расслабиться. В этом положении не должно быть никакого напряжения. Наслаждайтесь ощущением того, что вас "кто-то поддерживает". Дышите ровно и глубоко. Задержите позицию на 2-4 минуты. После этого поднимите таз и уберите книгу. Ноги на цыпочки и медленно опустите таз, когда опускаете таз попробуйте легко покачать его в разные стороны. Это упражнение снимает нагрузку со спины и обеспечивает глубокое дыхание.

    Кстати, это упражнение также советуют акушеры, если ваш ребенок лежит неправильно. Считается, что оно помогает повернуть его в нужное положение. Если же ребенок лежит уже правильно, то упражнение ни в коем случае не навредит. 

    Уделите себе внимание и займитесь йогой. Эти упражнения принесут Вам внутреннюю гармонию, придадут изящество и красоту Вашему телу и подготовят Вас к родам не только физически, но и духовно.



    Отзывы пользователей

    Рекомендованные комментарии

    Жду 12-ти недель что бы вернуться к йоге. А тут написано осторожно с 12-14....еще чтоли ждать?! Ж)

    Поделиться комментарием


    Ссылка на комментарий
    Поделиться на других сайтах

    Позы на спине можно использовать в этот период. С остальными лучше подождать до 14 недель.

    Поделиться комментарием


    Ссылка на комментарий
    Поделиться на других сайтах

    я занимаюсь йогой 6 месяцев. и я ожила! моя инструктор разработала специальный комплекс для подготовки к беременности. сказала: когда всё случится, 3 месяца не заниматься,. а потом можно хоть до самих родов. Но я думаю, что с йогой я уже не расстанусь. ЗАТЯНУЛО :)

    Поделиться комментарием


    Ссылка на комментарий
    Поделиться на других сайтах

    Самый опасный период - до 12ти недель, и в это время практика должна быть очень осторожной. А если вы до этого йогой не занимались, или у вас есть угроза прерывания, лучше отложите йогу до 2го семестра, я согласна с Олей. Начиная с 13й недели, весь 2й семестр больше всего и можно себе позволить в йоге за весь период беременности. Позы на спине во время всего периода беременности можно и нужно выполнять, но не лежать на спине плоско, а подкладывать что-то. Позы на животе и с нагрузкой на живот надо исключить совсем. И главное, не занимайтесь самодеятельностью! Если вы до этого не занимались, а во время беременности хотите начать, то идите к профессионалу, не занимайтесь дома самостоятельно.

    Поделиться комментарием


    Ссылка на комментарий
    Поделиться на других сайтах

    Позы на спине после 30 недель нужно выполнять с осторожностью, по состоянию, прижимается плодом нижняя полая вена и может наступить даже потеря сознания.

    Поделиться комментарием


    Ссылка на комментарий
    Поделиться на других сайтах

    В той йога-студии, где я занималась, беременных принимают с 15 недель. Жду-недождусь, когда уже попаду туда)

    Поделиться комментарием


    Ссылка на комментарий
    Поделиться на других сайтах


    Создайте аккаунт или войдите в него для комментирования

    Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий

    Создать аккаунт

    Зарегистрируйтесь для получения аккаунта. Это просто!

    Зарегистрировать аккаунт

    Войти

    Уже зарегистрированы? Войдите здесь.

    Войти сейчас

Yandex.Metrica
×

Важная информация

Мы cохраняем файлы cookie: это помогает сайту работать лучше. Если Вы продолжите использовать сайт, мы будем считать, что Вас это устраивает.