Перейти к публикации

  • BabyPlan.ru

    Большинство будущих мамочек читают разные журналы и книги, накапливая информацию о беременности и родах. При этом забывая, что роды – процесс не интеллектуальный, и готовить, прежде всего, нужно свое тело. Прекрасным способом правильно подготовить себя к родам, пройдя беременность без осложнений и с хорошим настроением, является йога для беременных.

    С помощью йоги можно избежать таких проблем, как отеки, избыточный вес, боли в спине, токсикоз, уменьшить риск образования растяжек, научиться контролировать дыхание. Асаны (позы) укрепляют матку, улучшают кровоток в малом тазу, укрепляют мышцы таза, позвоночник. С помощью йоги можно избавиться от болей, связанных с беременностью, и уменьшить боль при родах.

    Никакой физической подготовки для занятия йогой не требуется. Начинать занятия можно с первого месяца беременности. Существует ряд предписаний к занятиям, которые следует учесть будущее маме:

    • если в прошлом у Вас были выкидыши, не делайте стоячих поз;
    • не стоит прогибаться и растягиваться с усилием;
    • во время асан не сдавливайте и не сжимайте мочевую систему;
    • выполняйте асаны только в тех положениях, которые Вам удобны;
    • не прерывайте и не задерживайте дыхание во время выполнения асан;
    • каждое движение должно быть согласовано с дыханием;
    • чередуйте асаны с позами отдыха;
    • увеличивайте нагрузку постепенно;
    • выполняйте асаны только на голодный желудок;
    • особую осторожность следует соблюдать в период от 12 до 14 недели. В этот период следует использовать позы только на спине.

    Перед началом занятий желательно посетить специальные курсы йоги, где опытные инструкторы помогут Вам составить индивидуальный план занятий. Если Вы затрудняетесь в выборе тренера, специально созданный в интернете проект «Дух спорта» (для жителей Москвы и области) имеет в наличии анкеты лучших дипломированных специалистов йоги, среди которых Вы обязательно найдете того, кто Вам нужен.

    Простая йога для беременных

    Все упражения - это упрощенные варианты асан, которые учитывают физиологию беременной. Они предназначены для начинающих и помогут вам понять, насколько йога подходит лично вам. Для выполнения этих упражнений Вам понадобятся подушка и толстая книга.

    Поза "ребенка" – для снятия напряжения

    Йога для беременных - снятие напряжения

    Встаньте на колени, положите подушку перед собой на пол. Раздвиньте колени так, чтобы животик поместился между ними. Грудь и голову положите на подушку, следите за тем, чтобы для живота осталось достаточно свободного пространства. Перенесите вес тела на подушку и 10 раз глубоко вздохните. Эта поза поможет снять напряжение и найти душевное спокойствие и равновесие.

    Вращение тазом – снимает боль в пояснице

    Йога для беременных - боли в спине

    Встаньте на четвереньки: хорошо упритесь рукам в пол, отведите плечи назад. Начинайте делать тазом круговые движения (представьте себе, что из позвоночника торчит карандаш, которым вы рисуете большие круги). Закройте глаза во время упражнения. Не торопитесь, выполняйте движения медленно и осмысленно, при этом наблюдайте за позвоночником и за дыханием. Через минуту поменяйте направление вращения. Это упражнение помогает снять боль в спине.

    Мостик с поддержкой – для спины и дыхания

    Йога для беременных - мостик с поддержкой

    Лягте на спину, поставьте стопы поближе к ягодицам. На вздохе упритесь стопами в пол и поднимите таз. Стопы и колени должны быть на одной линии с телом, не разводите их в стороны и не сводите внутрь. Под ягодицы подложите толстую устойчивую книгу. Положите руки на живот. Перенести всю тяжесть тела на книгу и постарайтесь расслабиться. В этом положении не должно быть никакого напряжения. Наслаждайтесь ощущением того, что вас "кто-то поддерживает". Дышите ровно и глубоко. Задержите позицию на 2-4 минуты. После этого поднимите таз и уберите книгу. Ноги на цыпочки и медленно опустите таз, когда опускаете таз попробуйте легко покачать его в разные стороны. Это упражнение снимает нагрузку со спины и обеспечивает глубокое дыхание.

    Кстати, это упражнение также советуют акушеры, если ваш ребенок лежит неправильно. Считается, что оно помогает повернуть его в нужное положение. Если же ребенок лежит уже правильно, то упражнение ни в коем случае не навредит. 

    Уделите себе внимание и займитесь йогой. Эти упражнения принесут Вам внутреннюю гармонию, придадут изящество и красоту Вашему телу и подготовят Вас к родам не только физически, но и духовно.



      Отзывы пользователей

      Рекомендованные комментарии

      Жду 12-ти недель что бы вернуться к йоге. А тут написано осторожно с 12-14....еще чтоли ждать?! Ж)

      Поделиться комментарием


      Ссылка на комментарий
      Поделиться на других сайтах

      Позы на спине можно использовать в этот период. С остальными лучше подождать до 14 недель.

      Поделиться комментарием


      Ссылка на комментарий
      Поделиться на других сайтах

      я занимаюсь йогой 6 месяцев. и я ожила! моя инструктор разработала специальный комплекс для подготовки к беременности. сказала: когда всё случится, 3 месяца не заниматься,. а потом можно хоть до самих родов. Но я думаю, что с йогой я уже не расстанусь. ЗАТЯНУЛО :)

      Поделиться комментарием


      Ссылка на комментарий
      Поделиться на других сайтах

      Самый опасный период - до 12ти недель, и в это время практика должна быть очень осторожной. А если вы до этого йогой не занимались, или у вас есть угроза прерывания, лучше отложите йогу до 2го семестра, я согласна с Олей. Начиная с 13й недели, весь 2й семестр больше всего и можно себе позволить в йоге за весь период беременности. Позы на спине во время всего периода беременности можно и нужно выполнять, но не лежать на спине плоско, а подкладывать что-то. Позы на животе и с нагрузкой на живот надо исключить совсем. И главное, не занимайтесь самодеятельностью! Если вы до этого не занимались, а во время беременности хотите начать, то идите к профессионалу, не занимайтесь дома самостоятельно.

      Поделиться комментарием


      Ссылка на комментарий
      Поделиться на других сайтах

      Позы на спине после 30 недель нужно выполнять с осторожностью, по состоянию, прижимается плодом нижняя полая вена и может наступить даже потеря сознания.

      Поделиться комментарием


      Ссылка на комментарий
      Поделиться на других сайтах

      Спасибо девочки за советы, буду ждать до 13 неделек.

      Поделиться комментарием


      Ссылка на комментарий
      Поделиться на других сайтах

      В той йога-студии, где я занималась, беременных принимают с 15 недель. Жду-недождусь, когда уже попаду туда)

      Поделиться комментарием


      Ссылка на комментарий
      Поделиться на других сайтах

      Девочки, а при планировании беременности можно все асаны выполнять?

      Поделиться комментарием


      Ссылка на комментарий
      Поделиться на других сайтах

      извиняюсь.нашла статью "Йога для зачатия" :)

      Поделиться комментарием


      Ссылка на комментарий
      Поделиться на других сайтах



    ×
    ×
    • Добавить...