В литературе ,если хорошо покапаться написано,"измерять сразу после пробуждения." Я стараюсь меньше заморачиваться. У нас с мужем графики посменные,можем спать лечь и в 3 утра! Лично я делаю так:смотрю на время,засыпаю,если проснулась и надо встать -считаю сколько проспала(больше 3 часов-измеряю Бт),встаю...могу потом еще ч/з 3 часа измерить..как правило,разница небольшая...но это лично моя альтернатива...что поделать,если нет четкого режима?!!