Перейти к публикации

Диетно-Похудательная. Питание с низким ГИ при СПКЯ


Orchidelle

Рекомендованные сообщения

Девочки кто естьв контакте, нашла вот такую группу, кому интересно присоединяйтесь https://vk.com/dietsrecipes, может и для себя что-то найдете

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

  • Ответы 544
  • Создано
  • Последний ответ

Лучшие авторы в этой теме

Лучшие авторы в этой теме

Девочки кто естьв контакте, нашла вот такую группу, кому интересно присоединяйтесь https://vk.com/dietsrecipes, может и для себя что-то найдете

там таких групп миллиард , я на все подписана ;)
Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

Девы, сегодня вместо овсянки, сделала кашу из овсяных отрубей. Все тоже самое вода ( молоко) только отруби. Так как я ем с изюмом и мёдом, то вполне норм получилось, только консистенция как у манной каши ))) ну и калорийность два раза меньше !!!

  • Нравится 2
Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

Девчат, привет, что то долго у меня плато........... уже 4 недели вес не движется. может чего посоветуете? Неделя 12 - вес 113 кг, неделя 13 - 111.5 кг, неделя 14- 112.6 кг, неделя 15 - 111.8 и неделя 16 - 111.6 кг. (сегодня) Не нарушаю. раз позволила себе мороженко за месяц. калорийность 1300-1500 - когда как получается. воду пью.

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

Little_Miracle,  попробуй L-карнитин месяц пропить?

Я от доппель герц L-карнитин с магнием брала, мне помогло. А так с сентября по ноябрь тоже плато было, с ним только вес снова стал уходить. 1 месяц достаточно.

 

Я вот про мороженое спросить хотела...мороженое хочу, пипец. Обычный без добавок пломбир.

Кто как к мороженым относится? Позволяете себе.

P.S.вроде даже диабетикам его очень редко можно...

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

Little_Miracle,  у тебя не м или может перед ними? В это время вес может встать. Ну а так, можно день разгруз сделать, только в этот день не пить метф. Я так делаю и вес сразу уходит

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

TataLapa, как в воду глядишь :)) сеодня пошли родимые, все болит - загибаюсь. Но счастлива как слон :) прошлый раз задержка 3 недели была , а тут день в день через месяц!

 

и разгрузочный мне кажись сам собой нарисовался - вскочило кучу стоматитов во рту, видимо имунка упала - все болит( и это плюс живот:)) и есть не могу.

 

АВал, О! Л карнитин попробую, забыла про него напрочь! сегодня поеду куплю!

 

про мороженное - по нашей диете нам иногда можно молочное написано, но я нигде не нашла - везде пломбир. я слопала стаканчик фисташкового, уж очень хотелось. не думаю, что разовая акция отразится на похудении.

Изменено пользователем Little_Miracle
Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

АВал,  я беру ягодный сорбет! На стаканчик всего 80 ккал

 

Черную смородину. Кисленький такой)))

  • Нравится 2
Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

  • 3 недели спустя...

Всем привет!

Мы наконец-то купили абонементы))) Ситуация такая...после работы сразу еду на тренировку. Раньше ела на работе по окончании работы (грела в микроволновке еду из дома), а теперь работа переехала...сидим в большом кабинете, есть столовая (на обед), греть в большом кабинете в конце рабочего дня не принято.

Что можно поесть перед тренировкой, чтобы не надо было греть?

Может есть у кого какие мысли?

 

P.S.после тренировки приезжаем домой поздно и ужинать уже не хочется...максимум кефир/ряженка и т.д.

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

АВал, сейчас фрукты и овощи пошли. Кефир с отрубями можно.

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

АВал,  я вообще могу спокойно все есть не гретым, лишь бы есть )))))))))))))

  • Нравится 1
Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

В общем очередной этап взвешивания сегодня - вес так и скачет. 110.4 сегодня. НО -девочки какой был сегодня кайф - купила себе бриджи 54 размера и вполне комфортно в них поместилась:) это против обычного 60 - 62 (иногда58) и футболки 52( но с моим размером груди меньше нельзя - топорщится) против обычного 54 -56.

Кайф!!! честно! Боже как я мечтаю покупать ту одежду что кончается на 48 размере!

 

АВал, я бы брала что то что и холодное очень вкусное - например тушеную капусту с грибами, курицу запеченую в духовке - грудку ломтиками и на листьях салата и тд.

  • Нравится 4
Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

  • 2 недели спустя...

Я когда так же на треню после работы шла, ела белок+овощ/фрукт (тренер советовал так сочетать), например: кефир с бананом; помидоры с зеленью и творогом; зеленый листовой салат и куриное филе отварное. Я чаще на первом варианте останавливалась - на кефире и банане. Кушать за 2 часа до тренировки ))

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

Спасибо за советы, девочки)

Научилась есть холодным) индейку на пару брала и рыбу. По ощущениям рыба лучше. От индейки тяжесть.

Ещё делаю себе огурцы/помидоры. Пока норм) питаюсь за 2 часа до тренировки.

 

Врач в фитнес-клубе настоятельно просила хоть немного углей добавить. Гречку, рис или хотя бы кусочек цельнозернового хлеба. Так как греть нельзя добавила кусочек хлеба (в обычной жизни хлеб ем ооочень редко). И сразу вес стал расти((( хотя может это из-за М (на днях должны придти). Решила убрать хлеб. Оставлю белок и овощи...посмотрим как пойдёт...

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

  • 3 недели спустя...

АВал

Доброго время суток! Извините, что вмешиваюсь в ваш междусобойчик, но очень уж тему эту люблю - тренер правильно говорит, перед тренировкой нужны сложные угли и белок, иначе оттренироваться на полную не сможете… овощи в качестве углей не подходят перед залом… овсянка (которую варить долго нужно) запаренная кипятком на минут 10, туда же чуть корицы и сахзама, плюс яйцо - с этого лучше всего тренируется, можно через час уже идти в зал, с гречи хуже, там перерыв подольше должен быть между пищей и тренировкой, а если рано утром в зал и нет времени поесть заранее, или как вы, например, с работы в зал, то вам можно изолят спортпитовский, на воде, хотя перед треней я и протеин пью, мне углеводы нужны, с одного белка я под штангу не залезу…

Вес расти может не только от близости КД, но и от тренировок поначалу, жир уходит, мышцы укрепляются, а они весят больше жира…а ещё после тяжелой тренировки может заливать водой, это кратковременный эффект…

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

  • 2 месяца спустя...

Всем привет!Задала в ответах сегодня вопрос про инсулинорезистентность сказали что я "жру дохренища".СПКЯ у меня не проверяли ещё.М регулярные.Так что я к вам,учиться употреблять пищу правильно.На данный момент худею уже 2 месяца.Результаты более чем скромные.Не ем картошку,белый рис,всё что содержит муку и сахар.Подсластители также не употребляю.Да принимаю медформин(1750/день).Также есть гиперпролактенемия(пролактенома впервые-микроаденома гипофиза 3мм)

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

Я когда так же на треню после работы шла, ела белок+овощ/фрукт (тренер советовал так сочетать), например: кефир с бананом; помидоры с зеленью и творогом; зеленый листовой салат и куриное филе отварное. Я чаще на первом варианте останавливалась - на кефире и банане. Кушать за 2 часа до тренировки ))

банан вечером? это ж сколько жиров, простых углей и калорий.....

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

 

банан вечером? это ж сколько жиров, простых углей и калорий.....

Перед тренировкой можно, если она нормальная, весь гликоген в мышцы уйдёт …

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

Перед тренировкой можно, если она нормальная, весь гликоген в мышцы уйдёт …

Ну тут смотря, что хотите получить от тренировки. Если вы активно наращиваете мышцы, то банан неплох в качестве перекуса, хотя лучше все-таки сложные угли для этого. Но с другой стороны быстрое угли быстро переходят в энергию и способствую большей эффективности самой тренировки. Но если тренировка с целью похудения - тут банан только зло. Сжигание жира происходит когда запас гликогена понижен, поэтому лучше всего даже заниматься натощак. А если перед тренировкой был съеден банан, то организм во время занятий будет избавляться не от жира, а от полученной энергии. Особенно если для похудения занимаетесь аэробными нагрузками, кардио

Изменено пользователем TataLapa
Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

TataLapa

Таня, при всем уважении… заниматься натощак - нонсенс… как можно полноценно оттренироваться натощак? Я даже перед кардио протеин пью, не говоря уже, что под штангу вообще не залезу натощак… моя цель раньше была похудеть, в принципе вся моя предыдущая жизнь прошла в неравной борьбе с весом)) только на пятом десятке я поняла, что мне нужно как минимум не потерять те мышцы, что есть, а по хорошему мышечную массу увеличить… а похудеть за счёт мышц, чтоб убить метаболизм - это в прошлом… но это моя цель, у каждого свои способы достижения, поэтому уважаю и ваше мнение… я через все прошла и теперь боюсь одного - похудеть)

Ну а чтоб дожечь гликоген после силовой, бегаю минут 10… ну а потом все равно изолят, иначе мышцы полетят… они, конечно, все равно полетят, но не так…

 

Приятно было пообщаться с человеком, который в теме…

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

Фрутя,  я силовыми не занимаюсь. Кардио, йога, бф... Мне натощак нормально, потому что цели нарастить мышцы нет. Нужно максимум жир согнать. Силовые, конечно, хорошо, но с моим весом сейчас есть шанс сильно мышцы нарастить, а я не хочу. Да и силовые все-таки должны быть на постоянной основе, а если сделаешь перерыв, то сразу же полезет целлюлит.

А какой у вас вес?

И взаимно)) люблю про спорт и питание говорить))

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

  • 2 месяца спустя...

Девочки, всем привет! не знаю действует ли еще эта тема, если нет то перенаправьте меня куда надо))

у меня несколько вопросов:

1) прочитала в первом сообщении темы про принципы питания и нашла несостыковку: в начале статьи написано что морковь, лук, свеклу нужно обязательно подвергать термической обработке. А дальше по тексту пишут что гликимический индекс сырых овощей меньше, чем у обработанных. Так как же быть, есть сырые или термически обработанные овощи?

2) можно ли нам кушать детское питание? ну то, которое в баночках. Пюре овощные и фруктовые, детские соки? Ведь детское питание в основном делают без сахара и даже без соли...

3) Могу ли я полностью отказаться от хлеба (любого) и полностью заменить его на хлебцы? например д. Корнер мне понравились. Может это будет даже лучше?

4) Не понимаю про грейпфруты. В одних статьях его позиционируют как фрукт с низким ГИ, который можно есть. А в других статьях пишут что его употребление не желательно.

Буду благодарна всем за помощь!))

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

Конфетти92, напишу только свою личную точку зрения.

По п 1) Стараюсь чаще есть свежие овощи. Полезно очень. Сильно не парюсь по поводу ГИ, а придерживаюсь принципам полезного питания. Все-таки мы планируем малышей и питаться должны полноценно. Я исключила полностью сладости, почти не ем картошку и мучное.

по п 2) зачем взрослому человеку есть детское питание? Пользы вы от него не получите. Не во всех детских питаниях нет сахара. И во многих детских питаниях ест крахмал

по п 3) я против хлебцов. В большинстве своем иллюзия полезности. Так еще составы многих не соответствуют действительности. Если уж совсем не можете без хлеба, лучше уж делайте сами из отрубей себе хлебцы.

по п 4) с грейпфрутом нужно быть аккуратнее. В нем есть какое-то вещество, блокирует вывод из организма многие побочные продукты распада от препаратов. Если уж есть, то сверх редко.

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

  • 1 месяц спустя...

Девочки, подскажите мне по рациону. Накидаю сейчас вчерашний например:

 

Утро: 400 мл чистой воды + через 10 минут 1 ст.л. льняного масла

Завтрак: (часа через 1,5-2): куриные оладьи (200 гр) + лист салата, помидор, огурец, перец (50 гр)

Обед: (через 4 часа) какое-нибудь мясо (вчера - курица, сегодня - рыбка тушенная) + овощи (вчера - салат-щётка из моркови, свеклы и яблока; сегодня - варенные брокколи и морковь) ЛИБО супчик с хлебцом

Перекус: (через 1,5-2 часа) бутерброд из двух хлебцов, смазанных творогом с зелёным лучком и соевым соусом

Ужин: (через 1,5-2 часа) натуральный йогурт + пшеничные хлопья с отрубями без сахара + яблоко

Дома потом ещё стакан кисломолочки выпиваю обычно. Вчера захотелось мяса. Съела кусок говядины вареной (150 гр).

 

Что неверно?

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

Амазззонка, не верно для чего? Для похудения?))

пшеничные хлопья нельзя. Замените на овсяные . А во вторых, завтрак и ужин местами поменять. Овсянку ( угли) на завтрак) , а вот ваш завтрак ( белки) это на ужин.

тогда начнёте худеть. У пшеничных хлопьев ГИ убийственный, если уж и есть их, то только на завтрак...

  • Нравится 1
Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

Присоединяйтесь к нашим обсуждениям!

Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий

Создать аккаунт

Зарегистрируйтесь для получения аккаунта. Это просто!

Зарегистрировать аккаунт

Войти

Уже зарегистрированы? Войдите здесь.

Войти сейчас
  • Сейчас просматривают   0 пользователей

    • Нет пользователей, просматривающих эту страницу.

×
×
  • Добавить...