Перейти к содержимому


Наши любимые рецепты. Питание при СПКЯ


Сообщений в теме: 35

#21 Orchidelle

    модератор

  • 1 246 сообщений
  • ГородПлюшкино

Отправлено 20 марта 2016 - 03:07

САЛАТ
Мини - салатики

ЭДЕЛЬВЕЙС
Приятное сочетание вкусов.
Cыр, курица, яйцо, помидор, сметана

НЕЖНОСТЬ
Пикантность этому салату придает сладкий чернослив.
Курица, чернослив, яйцо, огурец, грецкий орех, йогурт.

НАСЛАЖДЕНИЕ
Курица, ананас, болгарский перец, яблоко.

ЛЕТНИЙ
Летний вкус зимой и летом.
Огурец, помидор, перец сладкий,сметана, зелень.

ФРУКТОВЫЙ
Салат с экзотическим вкусом.
Кусочки апельсина, ананаса, груши, яблока, киви, заправленные йогуртом.

ДИВАЙН
Незабываемый вкус.
Кальмар, яйцо, огурец, рис, лук, сметана

Реклама

#22 Лелечка

    Завязала знакомства

  • PipPip
  • 274 сообщений
  • Возраст: 37
  • Страна:Россия
  • ГородЕкатеринбург

Отправлено 20 марта 2016 - 19:53

Девочки а вы едите замороженные овощи? Я сегодня потушила, правда добавила немного картошечки((( чтобы сытнее было, а вчера просто пожарила. (морковь, брококли, маленькие кукурузки, стручковая фасоль, перчик и кабачок), единственно что меня смущает -не ГМО ли эти овощи?? я хортекс купила

#23 Orchidelle

    модератор

  • 1 246 сообщений
  • ГородПлюшкино

Отправлено 20 марта 2016 - 20:27

Лелечка, я регулярно покупаю мороженные овощи: все виды цветной капусты и зеленую фасоль. А еще зеленый горошек иногда. Обязательно слежу, чтобы овощи были без соусов и всяких добавок, типа стабилизаторов и пр. И очень люблю мороженные ягоды для завтраков: голубику и малину. Замечательно идут вместо сладостей.
На упаковке смотрю, чтобы производитель был из нашего региона. Тогда они точно без гмо.

При этом смотри, чтобы овощи из зеленого или желтого списка были, если соблюдаешь диету. Я, например, настороженно отношусь к моркови и кукурузе. Остальные из твоего списка - без вопросов.

#24 Orchidelle

    модератор

  • 1 246 сообщений
  • ГородПлюшкино

Отправлено 26 марта 2016 - 17:53

ДЕСЕРТ

Маффины без муки из трёх ингредиентовИзображение

Ингредиенты:

Банан 2 шт.
Яйцо 4 шт.
Ягоды по вкусу


Приготовление:

ИзображениеРазогрейте духовку до 190 °C.
ИзображениеРазомните бананы вилкой.
ИзображениеДобавьте яйца и хорошенько всё перемешайте.
ИзображениеСмажьте формочки для кексов растительным маслом.
ИзображениеВ каждую положите несколько ягод на свой вкус.
ИзображениеЭто может быть малина, клубника, ежевика или любые другие ягоды.
ИзображениеЗалейте их яично-банановой смесью.
ИзображениеВыпекайте маффины около 12 минут.

Маффины будут иметь присущую им рыхлую структуру — и это без добавления муки!

Изображение



Хочу попробовать сделать что-то с кокосовой мукой

Еще один

ДЕСЕРТ

Яблочно-творожное суфле за 5 минут

на 100грамм - 103.41 ккал - Б/Ж/У - 10.76/1.71/11.55

Ингредиенты:

Творог (мягкий) 200 г
Яйцо 1 шт.
Яблоко 0,5 шт.
Изюм или финики 50 г
Корица


Приготовление:

Яблоко натереть на терке, смешать с творогом и яйцом. Поставить в микроволновку на 5-10 мин. (в зависимости от мощности) В конце посыпать корицей.

Изображение

ЗАВТРАК

Роллы из омлета по-корейски
на 100грамм - 120.63 ккал - Б/Ж/У - 10.15/7.54/2.4

Ингредиенты:

3 яйца
1 ст. ложка молока
3 ст. ложки мелко нарезанных овощей
соль и свежемолотый черный перец по вкусу


Приготовление:

Взбить яйца с молоком и солью. Добавить нарезанные овощи и перец. Смазать сковороду каплей оливковым масла. Вылить половину (!) смеси и готовить пока, низ не схватится, верх не останется жидким. Свернуть омлет в рулет от края к середине так, чтобы часть осталась свободной. Отодвинуть омлет в таком виде к левому краю. На свободную часть сковороды вылить половину оставшейся смеси и как бы достроить свободную, не свернутую часть омлета. Так же, как вы достраиваете блинчики, когда не получилось разлить на всю поверхность сковороды. Когда достроенная часть схватится, докрутить ее омлет и снова отодвинуть к левому краю. Вылить оставшуюся смесь на правую часть сковороды и снова как бы достроить свободный край омлета. Когда схватится, докрутить до конца. Положить рулет на разделочную доску и нарезать на маленькие роллы.

Изображение

#25 Orchidelle

    модератор

  • 1 246 сообщений
  • ГородПлюшкино

Отправлено 26 марта 2016 - 23:56

САЛАТ

Легкий салат с сыром

Нам понадобится:
авокадо,
моцарелла или другой белый сыр,
помидор,
соль, чеснок, перец.

Все ингредиенты порезать мелкими кубиками, смешать, посолить, поперчить, можно добавить чайную ложку оливкового масла.

Изображение

И еще один
Легкий салат

Ингредиенты:
Куриное филе — 300 г
Огурцы — 150 г

Консервированный горошек — 150 г (1⁄2 банки)
Кефир — 150 г
Укроп — пучек
Соль — по вкусу


Приготовление:

1. Куриное филе отварить в течение 20 минут с момента закипания. Остудить.
2. Огурцы порезать средними кубиками.
3. Укроп мелко порезать.
4. Куриное филе порезать средними кубиками.
5. Сложить в салатник филе, огурцы, укроп, горошек.
6. Добавить кефир, посолить, перемешать.

Изображение

#26 Orchidelle

    модератор

  • 1 246 сообщений
  • ГородПлюшкино

Отправлено 28 марта 2016 - 14:24

ДЕСЕРТ

Бланманже творожное

Для приготовления бланманже творожного понадобится:
  • 0,5 стакана молока;
  • 1 пакетик (15 г) желатина;
  • ваниль или корица;
  • 250 г творога;
  • 0,5 стакана сметаны;
  • фрукты или ягоды
Приготовление:
В молоке развести желатин и оставить для набухания на 20 минут.
Творог смешать со сметаной и ванилином в однородную массу. Для сладости можно добавить стевию или мед по вкусу.
Клубнику или другие фрукты нарезать кусочками.
Желатин нагреть до горячего состояния, но не кипятить.
Осторожно влить желатин в творожную массу, тщательно перемешать. Добавить ягоды-фрукты и снова перемешать.
Выложить массу в форму (или в порционные формы) и поставить в холодильник для застывания на 4-5 часов. Чтобы десерт вышел без повреждений, форму нужно окунуть в горячую воду на несколько секунд, бланманже легко отделится от стенок.

Изображение

ДЕСЕРТ, КОНФЕТЫ (помним: не более 1-2 шт. в день с утра!)

1. Домашние полезные конфетки

Ингредиенты:

Курага — 5 шт.
Грецкий орех — 5 шт.
Мед — 1/2 ст. л.
Молоко — 1 ст. л.
Горький шоколад — 70-90 г
Какао, кунжут — для украшения


Приготовление:

Горький шоколад мелко поломать и растопить с молоком (в микроволновке или на водяной бане), курагу и орехи мелко порубить (можно измельчить в блендере), смешать растопленный шоколад, орехи, курагу и мед, остудить. Из полученной массы скатать маленькие шарики, опять охладить, обвалять в какао и кунжуте.

2. Полезные и вкусные конфеты

Ингредиенты:

Инжир сушеный — 200-250 г
Шоколад горький от 75% — плитка
Масло сливочное — 1 ст. л.
Грецкие орехи — опционально
Какао — опционально


Приготовление:

1. Инжир замочить не надолго в кипятке, затем остудить (можно просушить бумажным полотенцем).
2. На водяной бане (или в микроволновке) растопить шоколад (лучше тёмный), можно добавить немного сливочного масла.
3. У инжира на "попке" делаем надрез крест-накрест и фаршируем инжир крупно-молотыми грецкими орехами, создаем форму трюфелей, инжир мягкий и послушный в руках, затем окунаем в тёплый шоколад, аккуратно вынимаем, выкладываем на решётку.
4. Когда шоколад начнет постепенно застывать, можно обвалять в какао и украсить орехом. Затем на несколько часов поместить в холодильник.

3. Полезные конфетки

Ингредиенты:

Курага — 200 г
Изюм — 200 г
Финики — 200 г
Миндаль — 200 г
Сок лимона — 1/2 лимона
Мед — 1 ст. л.
Соль — щепотка
Кунжут — по вкусу


Приготовление:

200 грамм кураги, 200 грамм изюма, 200 грамм фиников все пропустить через мясорубку. 200 грамм жареного миндаля перемолоть в блендере. Добавить сок половины лимона, столовую ложку меда, щепоть соли, все перемешать, сформировать колобки и обвалять их в кунжуте. Еще раз прокатать руками.

4. Полезные конфетки с миндалем

Ингредиенты:

Изюм — опционально
Финики — опционально
Миндаль — опционально


Приготовление:

Перемолоть всё в блендере, выложить на пищевую пленку, сформировать и охладить. Разрезать на кусочки - энергетический батончик готов.

Изображение

#27 Orchidelle

    модератор

  • 1 246 сообщений
  • ГородПлюшкино

Отправлено 29 марта 2016 - 16:19

МЯСО

Грудка, запеченная в сметане

Ингредиенты:
Куриная грудка — 1 шт
Помидор — 2-3 шт
Луковица — 1 шт
Сметана — 100 гр
Чеснок — 1-2 зубчиков
Горчица — 1 ч. ложка
Сок лимона — 1 ч. ложка
Соль, перец, паприка — по вкусу
Сушеные травы — по вкусу
Специи для курицы — по вкусу
Спаржа — 200 гр (по желанию)


Приготовление:
1. Необыкновенный вкус блюду придает, конечно же, соус. Для его приготовления необходимо соединить сметану со щепоткой соли, паприки и черного перца. Добавить по ложке горчицы и лимонного сока. Чеснок очистить и выдавить через пресс. Всыпать любимые специи для курицы, а также сушеные травы по вкусу. Все тщательно перемешать.
2. В данном варианте рецепт приготовления куриной грудки, запеченной в сметане, рассчитан на грудку на кости, однако можно использовать и филе. Грудку вымыть и просушить, сделать небольшие надрезы сверху. Обильно смазать соусом со всех сторон и отложить на некоторое время, чтобы она пропиталась маринадом.
3. Если время позволяет, можно оставить курицу в маринаде и на 2, и на 4 часа. Однако необходимый минимум - это около 30 минут. Это время можно посвятить овощам. Луковицу очистить и нарезать кольцами.
4. Вымыть помидоры и нарезать кольцами.
5. Грудку выложить на фольгу. Сверху разложить лук, прижимая к курице.
6. Таким же образом разложить помидоры. При желании овощи можно слегка присолить. Куриная грудка, запеченная в сметане в домашних условиях также отлично сочетается с болгарским перцем, спаржей и баклажанами.
7. Теперь фольгу можно плотно завернуть и отправить курочку в разогретую духовку на 1 час. Затем фольгу необходимо раскрыть и немного подрумянить грудку.

Изображение

#28 Orchidelle

    модератор

  • 1 246 сообщений
  • ГородПлюшкино

Отправлено 5 апреля 2016 - 01:11

Когда хочется хлеба...

ВЫПЕЧКА

Яблочные лепешки

Нежное сочетание творога и яблок. Такие лепешки идеально подойдут для завтрака! Готовятся очень просто. Обязательно попробуйте.

Ингредиенты:

• Творог обезжиренный - 200 г
• Яблоко - 80 г
• Яйцо - 1 шт
• Отруби (перемолотые) - 15 г
• Разрыхлитель 2 г


Приготовление:

Творог смешать с яйцом в блендере.
Яблоко потереть на терке и добавить в творожную массу, туда же отруби и разрыхлитель.
Все перемешать.
Выложить на противень чайной ложкой.
Выпекать около 30 минут при 180-200 градусах.

Изображение

#29 Orchidelle

    модератор

  • 1 246 сообщений
  • ГородПлюшкино

Отправлено 5 апреля 2016 - 22:30

Тут еще один интересный рецептик нашелся. Котлеты с применением творога

МЯСО

Куриные котлетки

Ингредиенты:
куриное филе - 700 г
творог - 100 г
белый лук - 1/2 шт.
белок - 2-х яиц
соль, черный перец, приправы - по вкусу


Приготовление:
Лук и куриное филе пропустить через мясорубку, добавить яйцо, творог, соль и перец по вкусу.
Запечь в духовке или аэрогриле до готовности.

Изображение

#30 Orchidelle

    модератор

  • 1 246 сообщений
  • ГородПлюшкино

Отправлено 6 апреля 2016 - 23:03

ОВОЩИ

Овощная запеканка

Ингредиенты:
300 г цветной капусты,
2-3 шт помидора,
100 г сметаны,
50 г сыра нежирного,
1 варёное яйцо,
соль, перец по вкусу


Приготовление:
Капусту отварить в подсоленой воде. С помидоров снять кожицу, мелко нарезать, сыр натереть на мелкой тёрке, перемешать, добавить рубленное яйцо и сметану, посолить, поперчить.
Выложить в форму для запекания цветную капусту, залить сметаной с сыром и помидорами. Запекать в духовке при 150 гр. 10-15 мин.

Изображение

#31 Orchidelle

    модератор

  • 1 246 сообщений
  • ГородПлюшкино

Отправлено 7 апреля 2016 - 11:45

Девчонки, попробовала новую запеканку в кружке

ДЕСЕРТ

Запеканка в кружке

250 г творога
1 яйцо
1 яблоко (или половинку)
1 ч.л. овсянки или овсяных отрубей

Приготовление
Яйцо смешать с творогом до однородной массы в поллитровой чашке. Яблоко натереть на терке, добавить в творог вместе с овсянкой. Поставить в микроволновку на 5 минут.

Получается просто классно! Если кому-то сладости мало, можно добавить, конечно, пару фиников. Но мне, на самом деле, и так понравилось.

#32 Orchidelle

    модератор

  • 1 246 сообщений
  • ГородПлюшкино

Отправлено 7 апреля 2016 - 23:19

МЯСО

Куриная запеканка

Ингредиенты:

Куриная грудка (филе) — 4 шт.
Баклажаны — 2–3 шт.
Помидоры — 3–4 шт.
Сыр — 150 г
Чеснок — 1 зубчик
Зелень укропа
Растительное масло
Соль, красный и чёрный перец по вкусу


Приготовление:

1. Баклажаны вымыть, срезать хвостики и обсушить. Нарезать их вдоль, тонкими полосками, положить в миску, посолить и оставить на 20-30 минут. С баклажанов слить образовавшийся сок.Куриную грудку вымыть, хорошо обсушить и разрезать каждую на 4 части. Кусочки курицы положить в пакет (или между двумя слоями пищевой пленки) и отбить.Отбивные немного посолить и поперчить.
2. Помидоры вымыть, обсушить, вырезать плодоножку и нарезать кольцами. Чеснок очистить и мелко порубить. Зелень вымыть, обсушить и порубить. Сыр натереть на терке.В сковороде разогреть немного растительного масла, выложить полоски баклажан и обжарить по 2-3 минуты с каждой стороны. Баклажаны переложить на бумажную салфетку, чтобы избавиться от излишков жира.
3. Форму для запекания смазать маслом и выложить слой баклажанов немного внахлест друг на друга. Сверху уложить отбитое куриное филе. Потом снова баклажаны и снова курицу. Затем уложить кружки помидор. Помидоры немного посолить, поперчить и посыпать рубленым чесноком и зеленью. Сверху присыпать сыром.
4. Поставить форму в нагретую до 180° C духовку и запекать 20–25 минут.Вынуть форму с запеканкой из духовки, дать постоять 10 минут и подавать на стол.

Изображение

Курица в сливках

Ингредиенты:
Куриное филе 1 штука
Перец болгарский красный 1 штука
Укроп 2 стебля
Петрушка 2 стебля
Лук репчатый 1 штука
Сливки 1 стакан
Соль по вкусу


Приготовление:
1. На разогретой сковороде с маслом слегка обжариваем нарезанный мелкими кубиками лук, добавляем нарезанное брусочками куриное филе, прогреваем 3–5 минут, выкладываем нарезанный соломкой перец, солим, готовим 2–3 минуты.
2. Подливаем сливки, выпариваем, посыпаем мелко порезанной зеленью, перемешиваем. Подаем.

Изображение

Салат из курицы с горчичной заправкой

Ингредиенты:
Куриное филе 300 г
Лук красный 2 шт
Перец болгарский красный 1 шт
Перец болгарский желтый 1 шт
Лук зеленый 1 пучок
Сметана 2 ст.л
Китайская капуста ½ шт
Горчица 1 ст.л
Чеснок 1 зубчик
Соль, перец черный молотый по вкусу


Приготовление:
1. Для заправки: - 2 столовые ложки сметаны - 1 столовая ложка готовой горчицы - 1 зубчик чеснока (через пресс) - соль, перец по вкусу. Все перемешать и заправка готова
2. Луковицу нарезать полукольцами
3. Перец нарезать соломкой
4. Зеленый лук и капусту нашинковать
5. Курицу отварить, остудить, нарезать кубиками
6. Все ингредиенты выложить, перемешать, полить соусом и украсить измельченным зеленым луком.

Изображение

Курица с овощами в кисло-сладком соусе

Ингредиенты:
Перец болгарский 40 г
Куриное филе 300 г
Морковь 40 г
Лук репчатый 40 г
Томатная паста 1 столовая ложка
Соус соевый 2 столовые ложки
Чеснок 1 зубчик
Перец чили 1 штука
Масло оливковое 1 чайная ложка
Зелень 1 пучок
Соль , перец черный молотый по вкусу


Приготовление:
1. Куриное филе нарезаем достаточно большими кубиками.
2. Быстро обжариваем на хорошо разогретой сковороде.
3. Нарезать мелким кубиком морковь, лук и сладкий перец.
4. Разогреть масло в сковороде и обжарить нарезанные овощи минут 5-7.
5. Затем вливаем соевый соус.
6. Добавляем томатную пасту и тушим овощи минут 15.
7. В конце добавляем измельченный чеснок и чили.
8. Кладем куриное филе.
9. Перемешиваем и держим на огне еще минуты 2-3. В конце посыпаем зеленью, солим и перчим по вкусу. На гарнир можно подать отварной рис.

Изображение

#33 Orchidelle

    модератор

  • 1 246 сообщений
  • ГородПлюшкино

Отправлено 9 апреля 2016 - 22:10

ДЕСЕРТ

Шоколадный чизкейк

Ингредиенты:
Творог обезжиренный - 400 г;
Молоко 1% жирности - 100 г;
Мед пчелиный - 20 г (лучше заменить на стевию или постараться вообще без подсластителей)
Желатин пищевой - 15 г;
Какао-порошок - 50 г


Приготовление:
15 г желатина замочить стаканом воды на 30 мин. Потом слить воду с набухшего желатина (если останется). Поставить на медленный огонь, добавить молоко, творог, какао и мед. Все перемешать блендером в однородную массу. Залить в форму и убрать в холод, пока не застынет.

Изображение

#34 Светлана//

    Я здесь живу

  • 7 069 сообщений
  • Возраст: 34
  • Страна:Россия
  • ГородМосква

Отправлено 18 апреля 2016 - 20:02

������ Мягкое банановое печенье ������

На 100 гр - 67,12 ккал белки - 17 жиры - 5.29 углеводы -2.89

Ингредиенты:

Творог — 150 г
Овсянка — 100 г
Банан — 1 шт.
Мак, грецкие орехи, кокосовая стружка — по вкусу

Приготовление:

1. Творог вместе с бананом перетереть блендером в однородное пюре. Добавить овсяную крупу/хлопья, замесить тесто руками.
2. Убрать в холодильник на час. Сформировать шарики, обвалять их в маке, орехах или стружке, слегка приплющить и выложить на противень, застеленный бумагой для выпечки.
3. Духовку разогреть и отправить печенье на минут 12-15.

Творожная запеканка без муки, манки и сахара!
На 100 гр - 85 ккал белки - 9,1 жиры - 2,62 углеводы - 8,56

Ингредиенты:

творог - 250 г
молоко -100 мл
2 яйца
2 банана
ванилин, корица по вкусу.

Приготовление:

Отделить белки от желтков.
Взбить в емкости погружным блендером творог с молоком, бананами, пряностями и желтками. Масса получается как густая сметана.
Отдельно взбить белки до пиков.
Этим же венчиком или ложкой ввести белки в творожную массу.
Выложить в силиконовую форму и выпекать в разогретой до 160-170 градусов духовке около 35 минут.
Полностью остудить, при подаче можно полить мёдом!

Приятного аппетита!

Сообщение отредактировал(а) Katy555: 18 апреля 2016 - 20:00


#35 Светлана//

    Я здесь живу

  • 7 069 сообщений
  • Возраст: 34
  • Страна:Россия
  • ГородМосква

Отправлено 27 мая 2016 - 20:24

зарегистрируйтесь, чтобы увидеть ссылку

Только что сделала, легче легкого))) ещё не пробовала, надо чтоб остыло))

#36 Катеридзушка

    Зашла на огонёк

  • Pip
  • 52 сообщений
  • Возраст: 29
  • Страна:Россия
  • ГородТюмень

Отправлено 10 апреля 2017 - 11:06

Девочки, вот мои домашние конфетки
зарегистрируйтесь, чтобы увидеть ссылку

в составе курага, чернослив, финики, орехи. Кокосовая стружка совсем немного.

Еще хочу поделится рецептом блюда, которое я оценила как "я могу это есть". Т.к. я не любитель цветной капусты, то я рада, что есть возможность готовить ее так.
Цветную капусту с стручковой фасолью немного отварила. Переложила в силиконовую круглую форму (мне силикон удобнее). Яйца (у меня было 5шт.) взбила блендером, добавила немного молока, посолила поперчила, снова блендером вжик вжик. Полученной смесью залила капусту с фасолью. Отправила в духовку запекатся. За 10 мин до готовности посыпала тертым сыром.

Как считаете такое блюдо укладывается в нашу диету?



Количество пользователей, читающих эту тему: 1

0 зарегистрированных, 1 гостей, 0 скрытых



Живые темы на форуме


Синдром истощения яичников. ЭКО при СИЯ
hochyrebenka, выбор препаратов для стимуляции зависит от того, какие у клиники есть в наличии. По...

ЭКО в УКРАИНЕ
6 это результат, не 0.01 поэтому пересдай.

Тромбофилия и беременность
Lilia@, в антителах, Метипред ослабляет иммунку и они из хронической формы активизируются . Мне П...

Популярные записи в блогах


измена
Сегодня ровно 14 лет,как мы вместе.Для обоих это 2 брак.От 1 брака у меня есть дочь,которую он лю...

Гиперплазия эндометрия 60 лет.
Девочки, подскажите, я если честно никогда не слышала об этом. В Интернете конечно много всего на...

Мои роды.
Рядом со мной лежит совсем не похожая на меня девочка. У нее черные волосы и карие глаза. Я смотр...



Интересные фото в галерее


реагент?
девочки два верхних вчера веяером делала,два нижних утром сегодня?похоже,что реагент?не ярчают(се...

26 д.ц. не верю глазонькам...
Девочки с мужем пробуем вторую лялю..... пока было всё безуспешно... ПА был один раз на 20 день ц...

Ne uverenna
Zaderzhka 3 dnja. Nestaraljis, no M tak i ne prishjli. Surpriz..??

Лучшие статьи в библиотеке


Наследственная тромбофилия
Наследственная тромбофилия – склонность к образованию тромбов в сосудах, обусловленная генетическ...

Синдром пустых фолликулов
Синдромом пустых фолликулов называют отсутствие в фолликулярной жидкости яйцеклеток, притом что в...

Болезненность груди после овуляции
Многие женщины знакомы с циклическими болями в молочных железах, возникающими перед, во время или...